B-Vitamin-Komplex - lohnt es sich, ihn einzunehmen?

10 Mai 2024

Geschrieben von: Łukasz Szostko Zeiten Lesen: 499 Kommentare: 0

Unter den Nahrungsergänzungsmitteln gehören die B-Vitamin-Komplexe zu den am häufigsten verwendeten und vielseitigsten. Es handelt sich um eine ganze Reihe von Vitaminen, von denen jedes einzelne einen bedeutenden Einfluss auf das Funktionieren des Körpers hat. Zusammen bilden sie eine wirkungsvolle Mischung. Experten empfehlen häufig die Einnahme des gesamten B-Komplexes anstelle der einzelnen B-Vitamine, da dies bequemer und oft auch wirksamer ist. Diese Vitamine arbeiten in vielerlei Hinsicht eng zusammen, so dass keines von ihnen fehlen sollte. In diesem Artikel erfahren Sie, wie B-Vitamine wirken und welche Vorteile die Einnahme eines B-Komplexes hat.

Die Bedeutung des B-Vitamin-Komplexes für den Menschen

Die B-Vitamine spielen zusammen eine Schlüsselrolle bei den meisten Zellfunktionen. Sie beeinflussen den Energiestoffwechsel, die DNA- und RNA-Reparatur, die Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems, die Regulierung hämatopoetischer Prozesse und den Blutkreislauf. Ein Mangel an mindestens einem von ihnen stört den gesamten Prozess der zellulären Energieproduktion, weshalb es wichtig ist, keines der B-Vitamine wegzulassen.

Der B-Vitaminkomplex umfasst die folgenden Vitamine:

Thiamin (B1)
Riboflavin (B2)
Niacin (B3)
Pantothensäure (B5)
Pyridoxin (B6)
Biotin (B7)
Folsäure (B9)
Cobalamin (B12)

Interessanterweise gibt es zwischen ihnen keine Ähnlichkeiten in der chemischen Struktur. Es handelt sich um völlig unterschiedliche Stoffe. Sie kommen sogar in verschiedenen Lebensmitteln vor, und es gibt keine universelle Quelle für sie. Was sie jedoch gemeinsam haben, ist ihre Löslichkeit in Wasser und ihre enge Zusammenarbeit bei der Regulierung von Enzymen und Zellen.

B-Vitamine werden im Körper nicht gespeichert und schnell für den aktuellen Bedarf verbraucht (8 bis 100 % pro Tag, je nach Vitamin). Aus diesem Grund ist es unerlässlich , dass wir sie täglich in ausreichender Menge zu uns nehmen. Eine Ausnahme bildet das Vitamin B12, das sich in der Leber anreichert und dort eine sehr lange Halbwertszeit hat (sogar über ein Jahr).

Wie kann ein B-Vitamin-Komplex helfen?

Eine Supplementierung mit B-Vitaminen kann eine sensationelle Wirkung haben. Sie decken den gesamten Körper mit ihrer Wirkung ab. Es gibt jedoch einige Aspekte, die von besonderer Bedeutung sind und die im Folgenden erläutert werden.

B-Komplex für einen effizienten Energiestoffwechsel

Die B-Vitamine regulieren den Stoffwechsel von Aminosäuren und Energiesubstraten. Jedes von ihnen hat einen mehr oder weniger großen Einfluss auf die Effizienz des Krebszyklus. Der Körper benötigt sie, um eine konstante Versorgung aller Gewebe mit Energie aufrechtzuerhalten. Ein Mangel an mindestens einem der B-Vitamine bringt das ganze Puzzle durcheinander.

B-Komplex für das Gehirn

Jedes der Vitamine des B-Komplexes kann die Blut-Hirn-Schranke leicht überwinden. Dort regulieren sie als Kofaktoren eine Vielzahl von biochemischen Reaktionen. Sie beeinflussen DNA-Reparaturprozesse, sind an der Produktion von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin, Noradrenalin, GABA) beteiligt und unterstützen die physische Gesundheit der Neuronen, indem sie Zellmembranen und Myelinscheiden stärken.

Der B-Vitaminkomplex hat außerdem eine antioxidative Wirkung auf das Gehirn und reguliert Entzündungsprozesse - eine großartige Kombination, um das Risiko von Neurodegeneration und kognitivem Abbau zu verringern. Es gibt auch eine Reihe von Berichten über die Auswirkungen eines Mangels an bestimmten B-Vitaminen auf ein erhöhtes Risiko für Depressionen.

B-Komplex für das Herz und einen guten Kreislauf

Das Herz-Kreislauf-System profitiert in vollem Umfang vom Vorhandensein der Vitamine des B-Komplexes. Zu ihren Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System gehören:

Kontrolle des entzündungsfördernden Homocysteinspiegels,
Produktion von roten Blutkörperchen,
Regulierung der Herzfunktion,
Hemmung von Gefäßentzündungen,
Einfluss auf die Produktion von Stickstoffmonoxid.

Mehrere der B-Vitamine haben sogar eine kritische Wirkung auf das Kreislaufsystem, so dass es äußerst wichtig ist, auf eine ausreichende Versorgung mit dem gesamten Komplex zu achten. Die Supplementierung des B-Komplexes ist ein lohnenswertes und beachtenswertes Instrument zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere bei Personen mit einer entsprechenden Veranlagung.

B-Komplex-Präparate - worauf ist bei der Auswahl zu achten?

Vor allem auf die Dosierung und Form der einzelnen Vitamine.

Was die Dosierung anbelangt, so sind B-Komplex-Präparate, die 100 % der RDA jedes Vitamins liefern, nicht immer eine gute Wahl. Viele wissenschaftliche Daten deuten darauf hin, dass ein angemessener gesundheitlicher Nutzen nur bei Dosen erzielt wird, die weit über der empfohlenen Tagesdosis liegen. 100 % der empfohlenen Tagesdosis gelten in diesem Fall als die zum Überleben erforderliche Mindestdosis. Da B-Vitamine wasserlöslich sind, gelten sie auch in hohen Dosen als sicher, da Überschüsse leicht vom Körper ausgeschieden werden.

Die Formen der einzelnen Vitamine sind wichtig, wobei den Vitaminen B6, B9 und B12 die größte Aufmerksamkeit geschenkt wird. Wenn Sie die aktiven Formen dieser Vitamine in Ihrem Präparat haben möchten, sollte die Formulierung Folgendes enthalten:

B6 - Pyridoxal-5-Phosphat, anstelle von Pyridoxinhydrochlorid;
B9 - Calcium-L-Methylfolat oder Glucosaminsalz der (6S)-5-Methyltetrahydrofolsäure anstelle von Pteroylmonoglutaminsäure;
B12 - Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin, anstelle von Cyanocobalamin.

Sehen Sie sich unsere empfohlenen B-Komplex-Ergänzungen mit guten Dosierungen und Formen von Vitaminen an:

Apollo's Hegemony B-Balance
Aliness Vitamin B-Komplex B-50 Methyl TMG Plus
HealthLabs Vitamin B-Komplex
Jarrow B-Recht
Lebensverlängerung Bioactive Vollständiger B-Komplex

Zusammenfassung

Der Vitamin B-Komplex ist eines der nützlichsten Nahrungsergänzungsmittel, die auf dem Markt erhältlich sind. Es hat eine sehr weitreichende Wirkung auf den Körper, und Menschen mit Mangelerscheinungen bemerken oft schon nach kurzer Zeit eine deutliche Besserung, wenn sie eine Ergänzung einnehmen. Es lohnt sich jedoch, vor dem Kauf die Formulierungen der Nahrungsergänzungsmittel genau zu analysieren, denn nicht jeder B-Vitaminkomplex enthält wirksame Dosen und gute Formen der Vitamine.

Quellen: