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Vorteile von Melatonin - was sind die Auswirkungen?

Rysunek głowy człowieka z mózgiem i napisem melatonin na żółtym tle
19 Jun 2024
Geschrieben von: Łukasz Szostko Zeiten Lesen: 485 Kommentare: 0

Es sind Zeiten, in denen gesunder und erholsamer Schlaf das Privileg einiger weniger ist. Für die Volksgesundheit ist dies eine Katastrophe, da die Qualität des Schlafes absolut jeden Aspekt der menschlichen Gesundheit beeinflusst. Die rasante zivilisatorische Entwicklung der letzten Jahrzehnte ist leider nicht förderlich für eine gute Schlafqualität - übermäßiger Stress, eine Vielzahl von Reizen und künstliches Licht bis spät in die Nacht. Jeder dieser Faktoren sabotiert die Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon, das für die Schlafqualität und die allgemeine Gesundheit von grundlegender Bedeutung ist. In diesem Artikel werden wir einen Überblick über die Vorteile einer externen Melatoninergänzung geben.

Vorteile von Melatonin für den Schlaf

Melatonin beeinflusst die Regulierung unserer inneren Uhr", die die zeitliche Organisation der biologischen Funktionen ermöglicht. Wenn es dunkel wird, senden unsere Fotorezeptoren in der Netzhaut unserer Augen ein Signal an das Gehirn, um die Melatoninproduktion zu starten. Dadurch wird eine ganze Kaskade von Prozessen in Gang gesetzt, die speziell mit dem Schlaf zusammenhängen. Melatonin verändert bestimmte Aspekte der Schlafarchitektur und verbessert so die Schlafqualität. Eine ausreichende Verfügbarkeit von Melatonin ermöglicht es, eine angemessene Schlafumgebung aufrechtzuerhalten und den größtmöglichen Nutzen aus ihr zu ziehen. Tritt aus verschiedenen Gründen ein Melatoninmangel auf, so kann dieser sehr leicht durch ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel ausgeglichen werden.

Manche Schlafprobleme gehen auch mit Atemproblemen einher, wie z. B. Schlafapnoe.

In der Forschung gibt es Hinweise darauf, dass Melatonin die durch schlafbezogene Atmungsstörungen verursachten Komplikationen lindert, sowohl in Tiermodellen als auch in klinischen Versuchen am Menschen. Unter anderem wurde festgestellt, dass Melatonin in Tiermodellen für Schlafapnoe den Anstieg des Glukosespiegels verhindert, der typischerweise auf intermittierende Hypoxie folgt. Spätere Beobachtungen deuteten darauf hin, dass Melatonin über mehrere Mechanismen die Entwicklung von sekundären Herz-Kreislauf-Erkrankungen infolge von Atemnot verhindern könnte.

Indirekter Nutzen für die Gesundheit

Störungen der Schlaf- und Wachrhythmen führen immer zu Störungen. Sie können die Grundlage für viele andere Gesundheitsstörungen sein, die scheinbar nur schwer mit schlechtem Schlaf in Verbindung gebracht werden können. Hier sind einige der Auswirkungen, die als Folge von Schlafstörungen auftreten können:

  • Bluthochdruck,
  • Störungen des Blutzuckerspiegels,
  • Stimmungsstörungen und Angstzustände,
  • chronische Müdigkeit,
  • kognitiver Abbau,
  • Beeinträchtigung der Immunität.

Wenn Melatonin in der Lage ist, Schlafstörungen zu reduzieren, kann es auch das Risiko der oben genannten Gesundheitsprobleme verringern. Dies gilt sowohl für die Stimulierung der Melatoninproduktion auf natürlichem Wege (Änderung der Lebensweise) als auch für die Zufuhr von Melatonin durch Nahrungsergänzungsmittel.

Melatonin für das Wohlbefinden

Erstens bedeutet ein besserer Schlaf und eine bessere Erholung in der Nacht, dass man sich tagsüber weniger müde fühlt. Die Fähigkeit, ein optimales Energieniveau wiederherzustellen, ist eine der vielversprechendsten Eigenschaften von Melatonin.

Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass Melatonin angstlösend und stressmindernd wirkt. Hier überschneiden sich die Vorteile, denn Angst und Stress verschlimmern Schlafstörungen, und Schlafstörungen verschlimmern Angst und Stress. Eine zusätzliche Dosis Melatonin in diesem Teufelskreis kann dabei helfen, diese pathologische Beziehung zu durchbrechen, was sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt.

Vorteile einer Melatonin-Supplementierung für Senioren

Die Effizienz der Melatoninsynthese und der durchschnittliche Melatoninspiegel nehmen mit dem Alter ab. Aus diesem Grund sind ältere Menschen anfälliger für Melatoninmangel. Mit zunehmendem Alter nimmt die Fähigkeit, eine gute Schlafqualität aufrechtzuerhalten, ab, und infolgedessen nimmt die Häufigkeit verschiedener Schlafstörungen allmählich zu.

Im mittleren Alter beginnt sich die Schlafarchitektur zu verändern, was zu einer dramatischen Abnahme des Langsamschlafs ohne schnelle Augenbewegungen (NREM) führt. Im Gegensatz dazu nimmt der Schlaf mit schnellen Augenbewegungen (REM) nur geringfügig ab. Eine verringerte Melatoninausschüttung könnte daher mit dem Mechanismus der Entstehung von Schlaflosigkeit bei älteren Menschen zusammenhängen.

Ältere Menschen, die von Natur aus über eine geringere Melatoninverfügbarkeit verfügen, sprechen möglicherweise viel besser auf eine Melatoninsupplementierung an als jüngere und relativ gesunde Menschen. Daher kann der Nutzen auch viel ausgeprägter sein.

Lekarz przeprowadza wywiad w mężczyzną w podeszłym wieku

Sichere Melatonin-Dosen

Die physiologisch produzierte Melatoninmenge wird auf etwa 300 mcg bzw. 0,3 mg geschätzt. Die europäischen Behörden halten 0,5 mg für die Mindestdosis, die von Nutzen ist. In Nahrungsergänzungsmitteln sind in der Praxis meist Mengen von 1 oder 3 mg Melatonin zu finden. Diese 1 mg sind in der Regel das Optimum, das ausreicht, um einen angemessenen Nutzen zu erzielen, wenn die Probleme tatsächlich auf eine geringe Melatoninverfügbarkeit zurückzuführen sind. Es ist jedoch erwähnenswert, dass Melatonin auch in viel höheren Dosen in Humanstudien keine Toxizität gezeigt hat und als sicher gilt.

Die maximale Melatoninkonzentration nach einer durchschnittlichen Portion des Nahrungsergänzungsmittels wird nach etwa 60 Minuten erreicht. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, ist es daher ratsam, ein Melatoninpräparat nicht früher als 1 Stunde vor dem Schlafengehen einzunehmen.

Quellen: