Die besten Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf. Entdecken Sie die wirksamsten Vorschläge

Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, doch viele Menschen können seine erholsamen Eigenschaften nicht in vollem Umfang nutzen. Wenn Sie unter Schlafproblemen leiden oder Schwierigkeiten haben, ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf zu bekommen, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter für besseren Schlaf in Betracht ziehen.

• Die besten Nahrungsergänzungsmittel und Schlafkräuter für den täglichen Gebrauch
• Leistungsstarke Schlaftabletten für den Notfall
• Zusammenfassung

Die besten Nahrungsergänzungsmittel und Schlafkräuter für den täglichen Gebrauch

Glücklicherweise gibt es zumindest einige Nahrungsergänzungsmittel, die die Schlafqualität verbessern und Ihnen zu einer besseren Nachtruhe verhelfen können. Solche freiverkäuflichen Schlafmittel können bei leichten Schlafproblemen, die keine medikamentöse Behandlung erfordern, erfolgreich helfen.

Im Folgenden werden die besten Schlafmittel kurz vorgestellt und erläutert, wie sie Ihnen zu einer erholsamen Nachtruhe verhelfen können.

Magnesium - Magnesium-Ionen hemmen Glutamat, den wichtigsten hemmenden Neurotransmitter. Dies ist ein Element, das einerseits für eine effiziente Neurotransmission und die Aufrechterhaltung einer normalen psychologischen Funktion von entscheidender Bedeutung ist, andererseits aber in der durchschnittlichen Ernährung sehr häufig fehlt. Daher kommt seine Supplementierung einer großen Zahl von Menschen zugute. Eine Supplementierung ist kostengünstig und sehr vorteilhaft, und die Wirkung tritt in der Regel schnell und deutlich ein. Magnesiumformen wie Magnesiumdiglycinat (Chelat) oder Magnesiumtaurat eignen sich gut für den Schlaf, da diese beiden Aminosäuren, an die Magnesiumionen gebunden sind, eine zusätzliche beruhigende Wirkung entfalten, wenn sie im Körper dissoziiert werden.

Melatonin - kann in einer Dosis von bis zu 1 mg täglich über Monate hinweg eingenommen werden, ohne dass es zu negativen Auswirkungen oder einer Beeinträchtigung der eigenen Melatoninproduktion der Zirbeldrüse kommt. Es ist ein körpereigenes Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Es ist als Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet, um den Tagesrhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

L-Theanin - eine teeähnliche Aminosäure, die die Beteiligung von Alphawellen im Gehirn erhöht und einen Zustand der Meditation und Entspannung nachahmt. Theanin ist für seine vielseitige Verwendbarkeit bekannt. Es kann sowohl als Beruhigungs- und Antistressmittel für den Abend als auch als Kaffee-/Koffeinzusatz zur Förderung von Konzentration und Denkleistung verwendet werden. Es ist sehr sicher und erweist sich sowohl bei täglicher als auch bei gelegentlicher Einnahme als wirksam.

Kanna - die afrikanische Pflanze Sceletium tortuosum ist für ihre serotoninsteigernde Wirkung bekannt, und der Wirkmechanismus ähnelt dem von Antidepressiva. Sie wird sowohl zur Stimmungsaufhellung als auch zur Verbesserung der Schlafqualität eingesetzt.

Ashwagandha - ein bereits bekanntes adaptogenes Kraut, das seine Wurzeln in der ayurvedischen Medizin hat. Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen seine stress- und angstlösende Wirkung, und in einigen Veröffentlichungen wurde auch seine Wirkung zur Verbesserung der Schlafqualität festgestellt. Eine sehr vielseitige Ergänzung, die übrigens auch die allgemeine Gesundheit und das tägliche Wohlbefinden unterstützt.

Baldrian - Baldrianpräparate sind seit Jahrzehnten ein fester Bestandteil unserer Hausapotheke. Tinkturen, getrockneter Aufguss oder Kapseln mit dem Extrakt - all diese Formen eignen sich gut als abendliches Schlafmittel.

Interessante Vorschläge für ganzheitliche Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Leistungsstarke Schlaftabletten für den Notfall

Zu dieser Kategorie gehört zweifelsohne 5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan. Es handelt sich um ein Derivat der Aminosäure Tryptophan und ist außerdem eine direkte Vorstufe für den Aufbau von Serotonin, aus dem Melatonin gebildet wird. Sowohl Serotonin als auch Melatonin fördern die abendliche Entspannung und einen besseren Schlaf. Nahrungsergänzungsmittel mit 5-HTP sind sehr wirksam, vor allem in Kombination mit EGCG aus grünem Tee, aber auf Kosten dieser Wirksamkeit ist eine leichte Invasivität zu verzeichnen. Die tägliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird nämlich nicht empfohlen, um ein Ungleichgewicht zwischen Serotonin und Dopamin zu vermeiden. Wenn die Wirkung von 5-HTP sehr zufriedenstellend ist, kann eine tägliche Supplementierung mit L-Tryptophan in Betracht gezogen werden, das eine mildere, aber auch sicherere Option darstellt.

Höhere Dosen von Melatonin, in der Größenordnung von 3, 5 oder sogar 10 mg, werden manchmal auch ad hoc eingesetzt. Die tägliche Einnahme solch hoher Dosen ist nicht sinnvoll, da sie weit über unserem physiologischen Niveau liegen. Solche Dosen können manchmal dazu führen, dass wir uns morgens schlechter fühlen und Schwierigkeiten haben, sanft aufzuwachen.

Eine weitere Ergänzung ist Methystinpfeffer, besser bekannt als Kava Kava. Kava-Kava-Wurzel-Ergänzungsmittel gibt es in zwei Varianten: Kava tudei, in Form von verkapselten Extrakten, die auf einen bestimmten Prozentsatz an Kavalaktonen standardisiert sind, und Noble kava, eine pulverisierte Wurzel zur Herstellung wässriger Extrakte. Tudei-Kava-Extrakte gelten als Produkte von sehr schlechter Qualität, da sie nicht von den schädlichen Bestandteilen der Pflanze gereinigt sind, und ihr regelmäßiger Konsum birgt die Gefahr einer Leberbelastung, ist aber zur Unterstützung des Schlafs wirksam und wird in größeren Mengen sogar als Ersatz für Alkohol angesehen. Edles Kava ist viel sicherer, aber es ist viel teurer, man muss den Extrakt selbst herstellen und es schmeckt unangenehm, so dass es für den täglichen Gebrauch sehr unpraktisch ist. Hinzu kommt, dass Kava-Kava in Polen aufgrund unserer besonderen Vorschriften nur schwer zu bekommen ist. Der Import direkt von den pazifischen Inseln ist dagegen mit zusätzlichen Kosten verbunden.

Zusammenfassung

Bei leichten Schlafstörungen lohnt es sich auf jeden Fall, sich mit sicheren Ergänzungsmitteln wie Magnesium, Theanin oder Ashwagandha zu unterstützen. Die Wirkung kann schon nach wenigen Tagen der Einnahme erstaunlich gut sein. Wenn jedoch weder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln noch andere Behandlungen Ihnen helfen, Ihren Schlaf zu verbessern, und seine schlechte Qualität Ihr Leben erheblich beeinträchtigt, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen.