Adaptogene und körperliche Leistungsfähigkeit - was sind die Vorteile?
Es besteht kein Zweifel, dass es beim Sport um Gesundheit geht. Wir sollten jedoch hinzufügen, dass es sich um einen Sport mit moderater Intensität handelt. Sport mit hoher Intensität ist eine ernsthafte Belastung und erfordert einen angemessenen Ansatz, um die Leistung kontinuierlich zu steigern und dabei auch noch gesund zu bleiben. Die Verwendung von Adaptogenen ist ein vielversprechender Teil einer Strategie, um die Auswirkungen von Überlastungen auf den Körper zu verhindern, und Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis werden in der Welt des Spitzensports immer beliebter. Sehen wir uns an , wie Adaptogene die körperliche Leistungsfähigkeit und Fitness von Sportlern beeinflussen.
- Die Geschichte der Adaptogene
- Wie beeinflussen Adaptogene die körperliche Leistungsfähigkeit?
- Adaptogene helfen Sportlern
- Welche Adaptogene sind für Sportler am besten geeignet?
- Zusammenfassung
Die Geschichte der Adaptogene
Adaptogen" ist ein relativ neuer Begriff, der erst seit einigen Jahrzehnten verwendet wird. Früher wurden die Heilpflanzen anders klassifiziert, aber ihre Wirkung hat sich nicht geändert. Die Pflanzen, die wir heute als Adaptogene bezeichnen, werden seit Tausenden von Jahren von Menschen genutzt. Sie wurden zur Vorbeugung von Symptomen körperlicher Schwäche, Gedächtnisschwäche und vielen anderen Beschwerden eingesetzt.
Vor etwa 50 Jahren wurden pflanzliche Adaptogene erstmals im Hochleistungssport eingesetzt, da sie die Stressresistenz des Körpers erhöhen und die körperliche Ausdauer verbessern können. Natürliche Adaptogene können eine Reihe von Vorteilen bei chronischer Müdigkeit, kognitiven Beeinträchtigungen und zum Schutz des Immunsystems bieten.
Sowjetische Wissenschaftler haben einen großen Beitrag zur Entwicklung des Wissens über Adaptogene geleistet. In den frühen 1960er Jahren entwickelte sich die Adaptogen-Forschung in der UdSSR zu einem eigenen Bereich der biomedizinischen Forschung. Ziel der Stressforschung war es, Medikamente und Methoden zu entwickeln, die die körpereigenen Anpassungsmechanismen stimulieren, um das Überleben in Situationen intensiver oder lang anhaltender Belastung zu erleichtern und dabei idealerweise die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten. Die Bandbreite der durchgeführten Forschungen war enorm. Bis 1982 wurden in Russland 1009 (zumeist pharmakologische und klinische) Arbeiten veröffentlicht, von denen sich die meisten mit Extrakten oder Isolaten aus Eleutherococcus senticosus (Sibirischer Ginseng) befassten.
Wie beeinflussen Adaptogene die körperliche Leistungsfähigkeit?
Hierfür gibt es mehrere Mechanismen:
- Auswirkungen auf das neuroendokrine System,
- Modulation des Immunsystems,
- Stimulierung der Glukoseaufnahme in den Muskeln,
- Beschleunigung der Reparatur von geschädigten Proteinen,
- Kontrolle des oxidativen Stresses.
Adaptogene können nicht nur die Homöostase und Allostase aufrechterhalten oder wiederherstellen, sondern auch die anabole Regeneration fördern. Sie können den Organismus dazu bringen, Sauerstoff, Glukose, Lipide und Proteine sehr effizient zu nutzen und so eine konstante Energieversorgung zu gewährleisten.
Es ist unbestreitbar, dass die körperliche Leistung auch von der geistigen Leistung beeinflusst wird. Wenn das Gehirn müde, schläfrig und überlastet ist, ist es nicht in der Lage, den Muskel-Skelett-Apparat angemessen anzutreiben, um hohe sportliche Leistungen zu erzielen. Aus diesem Grund sind Stimulanzien für das Nervensystem eine der beliebtesten, wirksamsten und am schnellsten wirkenden Substanzgruppen, die von Sportlern verwendet werden. Dazu gehören Kaffee, Koffein, Pre-Workout Supplements, aber auch pharmakologische Stimulanzien, die im Sport offiziell verboten sind.
Im Gegensatz zu den herkömmlichen Stimulanzien (Sympathomimetika) machen Adaptogene nicht süchtig, führen nicht zu Missbrauch und führen nicht zu einer Toleranz gegenüber ihrer Wirkung. Gleichzeitig führen sie auch bei langfristiger Einnahme nicht zu einer Verschlechterung der geistigen Leistungsfähigkeit.
Natürlich sorgen Adaptogene nicht für einen sofortigen Energieschub wie Ephedrin, Fentermin und andere Psychostimulanzien, die als Sportdoping eingesetzt werden. Ihre Wirkung wird eher im Zusammenhang mit der Verringerung der Müdigkeit und der Wiederherstellung des optimalen Energieniveaus gesehen, und ihre Wirksamkeit sollte eher bei täglichem Gebrauch als ad hoc gesehen werden. Auf diese Weise ist die Wirkung natürlicher, dezenter und sicherer und geht keine Kompromisse ein.
Adaptogene sorgen dafür, dass intensiver Sport keine so einschneidende Erfahrung für den Körper ist.
Mit Adaptogenen werden wir weniger empfindlich gegenüber all den Strapazen und unser System reagiert viel besser auf die körperliche Belastung.
Adaptogene helfen Sportlern
Adaptogene und Sport sind eine sehr anmutige Kombination. Hochleistungssport ist ein starker Stressfaktor für den Körper. Den Körper ständig zu beanspruchen und ihn zu zwingen, seine Kapazität zu erhöhen, ist für die Gesundheit nicht neutral. Wenn der Anpassungsprozess nicht effizient genug ist, kann man sich schnell überanstrengen.
Adaptogene haben vor allem eine entzündungshemmende und antioxidative Wirkung. Intensiver Sport führt zu einem Anstieg von oxidativem Stress und Entzündungen. Während Antioxidantien im Sport generell nicht übertrieben werden sollten, vor allem nicht im Zusammenhang mit dem Training, ist eine Supplementierung mit Antioxidantien umso legitimer, je höher die Intensität und das wöchentliche Trainingsvolumen sind, damit der oxidative Stress nicht ein ungeheures Ausmaß annimmt. Adaptogene tragen in diesem Fall dazu bei, dass die Menge der freien Radikale und die Entzündungsreaktion auf dem gewünschten Niveau bleiben.
Es sei daran erinnert, dass Adaptogene nicht nur bei einem normalen Training, das beispielsweise in einer Turnhalle stattfindet, hilfreich sind. Die Vorteile kommen vor allem unter extrem ungünstigen Bedingungen zum Tragen, wie z. B. bei hohen Temperaturen (z. B. beim Laufen bei heißem Wetter), im Hochgebirge mit reduzierter Sauerstoffverfügbarkeit, bei kaltem Wetter oder beim Tiefseetauchen.
Welche Adaptogene sind für Sportler am besten geeignet?
Körperlich aktive Menschen wählen idealerweise diejenigen Adaptogene , die nachweislich eine energetisierende Wirkung haben und den Körper am besten physisch stärken. Dazu gehören insbesondere:
- Rhodiola rosea
- Ginseng
- Sibirischer Ginseng
- Chinesische Zitronenmelisse
- Chinesische Muskatblüte
Unmittelbar vor dem Training wirken die ersten beiden besonders gut. Sie haben dank ihrer Interaktion mit dem monoaminergen System die stärkste Wirkung auf die Energie. Diese Wirkung macht die Verringerung der Müdigkeit und die Steigerung der Motivation zu einer ihrer wichtigsten Eigenschaften.
Die beruhigenden Adaptogene wie Ashwagandha, Bacopa monnieri oder Gotu kola können vor dem Training weniger gut wirken. Das bedeutet nicht, dass sie keinen Platz in der Nahrungsergänzung eines Sportlers haben, sondern nur, dass sie beispielsweise vor dem Schlafengehen besser aufgehoben sind.
Es sei darauf hingewiesen, dass einige synthetische Adaptogene (d. h. Aktoprotektoren) von der WADA (Welt-Anti-Doping-Agentur) verboten sind oder unter Beobachtung stehen. Ihr Konsum wird nicht nur mit einer erhöhten körperlichen und geistigen Belastbarkeit in Verbindung gebracht, sondern auch mit einer Vasodilatation der Blutgefäße und einer Senkung des Blutzucker- und Milchsäurespiegels. Natürliche Adaptogene wie Pflanzen- und Pilzextrakte geben Profisportlern viel mehr Freiheit, sie ohne Angst vor Strafen und Ausschlüssen zu verwenden.
Zusammenfassung
Die Verwendung von Adaptogenen durch Sportler hat viele Vorteile. Adaptogene bieten nicht nur eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit, sondern auch eine Verbesserung des Wohlbefindens und der allgemeinen Gesundheit. Sie sind es zweifellos wert, in den Supplementierungsplan eines Sportlers aufgenommen zu werden, aber sie sollten mit einem Wirkungsprofil extrahiert werden, das am besten zu den Erwartungen des Einzelnen passt.
Quellen:
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